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Calories brûlées par activité par heure (par sport et par poids)

Un article très complet de regimesmaigrir.com.

Un groupe d'amis fait du footing ensemble dans un parc dans la bonne humeur

Auteur Sandra MaribauxAuteur : Sandra Maribaux
 
> Quantités caloriques brûlées durant les exercices physiques

Le nombre de calories brûlées pendant les exercices dépend du poids du corps, l’intensité de l’activité pratiquée, le niveau de support du métabolisme.

Par exemple, une personne de 60 kilogrammes qui marche 2 kilomètres à 5 kilomètres/heure une fois par semaine ne brûle pas autant qu’une personne de 85 kilogrammes qui court 10 kilomètres à 12 kilomètres/heure tous les 3 jours.

Connaître le nombre de calories que vous brûlez en parallèle d’une alimentation équilibrée peut vous aider à perdre ou à prendre du poids. Bien sûr, il est primordial de connaître au préalable la quantité calorique que vous avez besoin par jour (avec cette calculatrice par exemple).

Qu’est une calorie ? C’est une mesure d’énergie, tout comme un kilogramme est une unité de mesure de la masse ou qu’un kilomètre est une mesure de la distance. Alors la quantité énergique que vous employez pour faire une activité est mesurée par le taux de combustion calorique.

Comment brûler des calories ? C’est facile, il suffit d’être en vie ! Votre corps en brûle constamment pour faire fonctionner vos organes. Afin d’en brûler davantage, soyez plus actifs. Et retenez que plus une activité est vigoureuse, plus vous brûlerez de calories.

Rappelons que vous devez dépenser 8000 kcal pour perdre 1 kilogramme de graisse corporelle.

Voici les quantités de calories brûlées par heure pour plus de 300 activités ou sports, données pour 3 poids choisis arbitrairement (60, 70 et 85 kilogrammes).

Rapprochez votre poids de l’un de ces 3 et trouvez par estimation la quantité de calories dépensées par heure de sport ou d’activité physique correspondante (approximations).

Activité ou sport (1 heure) 60 kg 70 kg 85 kg
Aérobic, enseignement dans une classe 354 422 518
Aérobic, faible impact 295 352 431
Aérobic, fort impact 413 493 604
Aérobic, général 384 457 560
Agriculture, mise en boules de foin, nettoyage de la grange 472 563 690
Agriculture, pelleter les grains 325 387 474
Agriculture, traite à la main 177 211 259
Aquabiking (vélo dans l’eau) 501 588 714
Aquagym (aqua-aérobic) 236 281 345
Aviron, position assise, allure lente 413 493 604
Aviron, position assise, allure modérée 502 598 733
Aviron, position assise, allure vigoureuse 561 669 819
Aviron, position assise, allure très vigoureuse 708 844 1035
Badminton, hors compétition 266 317 388
Badminton, en compétition 413 493 604
Balle au prisonier 295 352 431
Barman, serveur 148 176 216
Baseball 295 352 431
Basket-ball, tirs aux paniers 266 317 388
Basket-ball, général 354 422 518
Basket-ball, en fauteuil roulant 384 457 561
Basket-ball, arbitrage 413 493 604
Basket-ball, en match 472 563 690
Billard 148 176 216
Bobsleigh 413 493 604
Bolo, jeu normal 354 422 517
Bolo, mode compétition 590 704 862
Bowling 177 211 259
Boxe, frappant les sacs 354 422 518
Boxe, entraînement (mode sparring partner) 531 633 776
Boxe, sur le ring, général 708 844 1035
Broomball, ballon-balai, ballon sur glace 413 493 604
Canoë-kayak, allure lente 177 211 259
Canoë-kayak, allure modérée 413 493 604
Canoë-kayak, en équipe, mode compétition 708 844 1035
Catch, lutte 354 422 517
Chasse, général 295 352 431
Club de remise en forme, exercices, général 325 387 474
Conduire un camion (position assise) 118 140 173
Construction, à l’extérieur, remodelage 325 387 474
Corde à sauter, allure lente 472 563 690
Corde à sauter, allure modérée, général 590 704 863
Corde à sauter, allure rapide 708 844 1035
Course à pied 384 457 561
Course à pied, 8 km/h 472 563 690
Course à pied, 9,5 km/h 590 704 863
Course à pied, 10,8 km/h 649 774 949
Course à pied, 11,25 km/h 679 809 992
Course à pied, 12 km/h 738 880 1078
Course à pied, 13 km/h 797 950 1165
Course à pied, 13,8 km/h 826 985 1208
Course à pied, 14,5 km/h 885 1056 1294
Course à pied, 16 km/h 944 1126 1380
Course à pied, 17,5 km/h 1062 1267 1553
Course à pied, cross country 531 633 776
Course à pied, en montant les escaliers 885 1056 1294
Course à pied, général 472 563 690
Course à pied, sur une piste, pratique en équipe 590 704 863
Courses de chevaux, galopant 472 563 690
Course d’orientation 531 633 775
Cricket 295 352 431
Croquet 148 176 216
Crosse 472 563 690
Cuisson ou préparation des plats 148 176 216
Curling 236 281 345
Cyclisme, < 16 km/h, loisirs 236 281 345
Cyclisme, de 16 à 19 km/h, allure lente 354 422 518
Cyclisme, 19 à 22 km/h, allure modérée 472 563 690
Cyclisme, 22 à 25 km/h, allure vigoureuse 590 704 863
Cyclisme, 25 à 30 km/h, très rapide, en course 708 844 1035
Cyclisme, > 32 km/h, courses 944 1126 1380
Cyclisme, VTT en montagne ou BMX 502 598 733
Cyclisme, vélo d’appartement, allure très lente 177 211 259
Cyclisme, vélo d’appartement, allure lente 325 387 474
Cyclisme, vélo d’appartement, allure modérée 413 493 604
Cyclisme, vélo d’appartement, allure vigoureuse 620 739 906
Cyclisme, vélo d’appartement, allure très vigoureuse 738 880 1078
Cyclisme, vélo d’appartement, général 295 352 431
Danse (salle de bal, lente) 177 211 259
Danse, général 266 317 388
Danse (salle de bal, rapide) 325 387 474
Danse (aérobic, ballet ou moderne) 354 422 518
Danse de salon (en couple), lente 177 211 258
Danse de salon (en couple), rapide 325 387 474
Déménager (déballant les cartons) 207 246 301
Déplacement de meubles, dans la maison 354 422 518
Déplacement d’objets ménagers, par escalier 531 633 776
Déplacement d’objets ménagers en portant les objets 413 493 604
Descendre l’escalier en marchant 177 211 258
Dormir 37 43 54
Poser ou enlever les tapis/carrelages du sol 266 316 389
Entraînement en circuit, général, peu de repos 472 563 690
Equitation, général 236 281 345
Equitation, marche 148 176 216
Equitation, trot 384 457 561
Escalade, varappe, descente en rappel 472 563 690
Escalade, varappe, ascension de rochers 649 774 949
Escrime 354 422 518
Etirements, léger 148 176 215
Etirements, hatha yoga 236 281 345
Exercices corporels, à la maison, allure légère ou modérée 266 317 388
Exercices corporels, à la maison, allure vigoureuse 472 563 690
Extraction du charbon (de la mine) 354 421 517
Faire la cuisine 148 176 216
Faire la queue (debout) 75 89 109
Faire les courses (avec un chariot) 207 246 301
Fléchettes (mur ou pelouse) 148 176 216
Footbag 240 280 340
Football (exercices, course drapeaux, général) 472 563 690
Football, mode compétition 590 704 863
Football, occasionnel, général 413 493 604
Foresterie 472 563 690
Frisbee (mode rythmé) 207 246 302
Frisbee, général 177 211 259
Frisbee, ultimate 480 560 680
Gainage (sur les mains) 410 480 580
Golf (mini-série ou frapper au loin) 177 211 259
Golf (utilisant le chariot) 207 246 302
Golf (tirant les clubs) 295 352 431
Golf (transportant des clubs) 325 387 474
Golf, général 236 281 345
Grattage, plâtrage, peinture, mettre du papier mural 266 317 388
Gymnastique, général 236 281 345
Gymnastique suédoise, maison, effort léger/modéré 210 245 298
Haltérophilie, allure modérée 177 211 259
Haltérophilie, allure vigoureuse 354 422 518
Handball (jeu en équipe) 472 563 690
Handball, général 708 844 1035
Hockey sur gazon 472 563 690
Hockey sur glace 472 563 690
Hors-bord 148 176 215
Jaï-alaï (pelote basque) 720 840 1020
Jardinage, général 295 352 431
Jeu de palet, de boulingrin 177 211 259
Jogging, général 413 493 604
Jogging, dans l’eau (aquajogging) 472 563 690
Jonglage 236 281 345
Jouer un instrument tout en marchant (ex. : parade) 236 281 345
Judo, jujitsu 590 704 863
Karaté 590 704 863
Kayak 295 352 431
Kickball 420 490 595
Kick Boxing 590 704 863
Laver le chien 207 246 302
Les Mills BodyAttack 475 554 672
Les Mills BodyBalance/BodyFlow 232 270 328
Les Mills BodyCombat 481 561 682
Les Mills BodyPump 325 379 460
Les Mills BodyStep 478 558 677
Les Mills Grit 549 641 778
Les Mills RPM 449 524 637
Lire (en s’asseyant) 67 79 97
Luge 413 493 604
Maçonnerie 413 493 604
Marche rapide (ex. : parade militaire) 384 457 561
Marcher/Courir, jouant avec enfant, allure modérée 236 281 345
Marcher/Courir, jouant avec enfant, allure vigoureuse 295 352 431
Masseur (position debout) 236 282 346
Menuiserie, charpenterie, général 207 246 302
Monocycle 295 352 431
Moto-cross 236 281 345
Motoneige 207 246 302
Musculation 354 422 518
Musique, batterie 236 281 345
Musique, guitare, classique (assis) 118 141 173
Musique, guitare, rock and roll (debout) 177 211 259
Musique, piano, orgue, violon 148 176 216
Musique, violoncelle, flûte, cor 118 141 173
Natation sychronisée 472 563 690
Natation, brasse papillon, général 660 770 935
Natation, brasse, général 590 704 863
Natation, dos, général 472 563 690
Natation, laps, allure modérée 472 563 690
Natation, laps, allure rapide 590 704 863
Natation, papillon, général 649 774 949
Natation, pour le loisir, général 354 422 518
Natation, sur place, allure modérée 236 281 345
Natation, sur place, allure rapide 590 704 863
Nettoyage du garage, du trottoir 236 281 345
Nettoyage du sol, utilisant mains et genoux 325 387 474
Nettoyage, allure lente ou modéré 148 176 216
Nettoyage, dans la maison, général 207 246 302
Nettoyage (voiture, fenêtres, etc.), lourd et vigoureux 266 317 388
Nettoyer les gouttières 295 351 431
Officier de police 148 176 216
Pansage de chevaux, lent 210 245 298
Pansage de chevaux, intense 354 422 518
Parachutisme 177 211 258
Patinage sur glace, 14 km/h ou moins 325 387 474
Patinage sur glace, allure rapide (> 14 km/h) 531 633 776
Patinage sur glace, allure rapide (mode compétition) 885 1056 1294
Patinage sur glace, général 413 493 604
Patinage, roller 413 493 604
Pêche dans la rivière, dans les échassiers 354 422 518
Pêche sur bateau, position assise 148 176 216
Pêche sur la berge des rivières, position debout 207 246 302
Pêche, général 236 281 345
Pêche, sur la glace, position assise 118 141 173
Pédalo 236 281 345
Pelleter la neige, à la main 354 422 518
Pilates 150 175 213
Plongée (sous-marine, tremplin ou plate-forme) 177 211 259
Plongée en apnée (snorkeling) 295 352 431
Plongée sous-marine, général 413 493 604
Polo 472 563 690
Pompes, intense 474 553 672
Pompier en train d’éteindre une incendie 708 843 1036
Port de charges lourdes (comme des briques) 472 563 690
Porter un sac à dos, général 413 493 604
Porter entre 7 et 11 kilos en montant l’escalier 354 422 517
Porter entre 12 et 22 kilos en montant l’escalier 472 563 690
Poser un double-vitrage 295 351 431
Pousser ou tirer une poussette avec enfant 148 176 216
Pousser un fauteuil roulant 236 281 345
Promenader à pied, moins de 3 km/h, allure très lente 118 141 172
Promenade à pied, 3 km/h, allure lente 148 176 216
Promenade à pied, 5 km/h, allure modérée 207 246 302
Promenade à pied, 5,5 km/h, en montée 236 281 345
Promenade à pied, 6,5 km/h, allure très rapide 354 422 518
Promenade à pied, à l’aide de béquilles 236 281 345
Promenade à pied, en montant 472 563 690
Promenade à pied, piste d’herbe 295 352 431
Promenade à pied, transportant 1 enfant ou 7 kgs 207 246 302
Promener le chien 177 211 258
Racketball, jeu normal 413 493 603
Racketball, mode compétition 590 704 862
Rafting 295 352 431
Rameur; allure lente 207 246 302
Rameur; allure modérée 413 493 603
Rameur; allure rapide 502 598 733
Rameur; allure très rapide 708 844 1035
Randonnée pédestre, cross country 354 422 518
Raquette (sur neige) 472 563 690
Ratisser la pelouse 236 281 345
Redressement assis, intense 474 553 672
Regarder la TV 45 53 64
Remontée mécanique, général 420 490 595
Réparation automobile 177 211 259
Repeindre la maison à l’extérieur 295 351 431
Rugby 590 704 863
Saut à ski (montée au lieu du saut en emportant les skis) 413 493 604
Sauts avec écart (Jumping Jack), intense 498 581 706
Séance de jeu avec enfant, mouvements légers 148 176 216
S’asseoir dans une réunion 96 113 140
S’asseoir dans une classe, travail de bureau 104 123 152
Skateboard 295 352 431
Ski sur l’eau, ski nautique 354 422 518
Ski sur neige, général 413 493 604
Ski, en descente, allure lente 295 352 431
Ski, en descente, allure modérée 354 422 518
Ski, en descente, allure vigoureuse 472 563 690
Ski, ski de fond, allure lente 413 493 604
Ski, ski de fond, allure modéré 472 563 690
Ski, ski de fond, allure vigoureuse 531 633 776
Ski, ski de fond, allure course 826 985 1208
Ski, ski de fond, en montée 974 1161 1423
Snowboard 372 434 527
Softball, lancer rapide ou lent 295 352 431
Softball, arbitrage 240 280 340
Soins des enfants (bain, nourrir, etc.), position assise 177 211 259
Soins des enfants (bain, nourrir, etc.), position debout 207 246 302
Soudage, ou travailler dans une salle de cinéma 177 212 259
Sortir la poubelle 177 211 258
Spinning 420 490 595
Squash 708 844 1035
Step, intense 876 1022 1241
Stepper, machine simulateur d’escalier 531 633 775
Surf (couché ou debout sur la planche) 177 211 259
Tâches ménagères, faire le ménage, général 207 246 302
Tae Bo 606 707 859
Tae Kwon Do 590 704 863
Tai chi 236 281 345
Tennis de table, ping-pong 236 281 345
Tennis, double 354 422 518
Tennis, général 413 493 604
Tennis, simple 472 563 690
Tir à l’arc (en tant que sport et non en situation de chasse) 207 246 302
Toilettage du cheval 354 421 517
Tondre la pelouse, assis sur la tondeuse 148 176 216
Tondre la pelouse, général 325 387 474
Tractions (exercice de musculation), intense 456 532 646
Trampoline 207 246 302
Travail (léger) dans un bureau 89 106 130
Travailler sur l’ordinateur 81 96 119
Travaux d’électricité, plomberie 177 212 259
Vélo elliptique (allure modérée) 410 477 580
Vélo elliptique (allure vigoureuse) 485 566 687
Voile, bateau, planche à voile, général 180 210 255
Voile, en mode compétition 295 352 431
Voile, planche à voile, général 177 211 259
Volley-ball dans l’eau 177 211 259
Volley-ball, à la plage 472 563 690
Volley-ball, hors compétition 177 211 259
Volley-ball, mode compétition, dans un gymnase 236 281 345
Wallyball, général 413 493 604
Water polo 590 704 863
Wii baseball 210 245 298
Wii bowling 174 203 247
Wii boxe 324 378 459
Wii golf 150 175 213
Wii tennis 240 280 340
Zumba 528 616 748

Si vous voulez imprimer ce tableau facilement, cliquez ici (un fichier PDF sera ouvert et vous pourrez procéder à son impression ou le sauvegarder sur votre ordinateur).

> Pourquoi l’activité physique est-elle importante ?

Être régulièrement actifs est essentiel pour garder une bonne santé, et l’activité physique est primordiale si vous êtes en train d’essayer de maigrir ou de maintenir un poids santé.

    • Quand vous perdez du poids, faire davantage d’activités physiques augmente le nombre de calories que votre corps utilise en guise d’énergie (il doit brûler plus de kcal). La combustion calorique obtenue, combinée à la réduction de votre consommation de calories (en mangeant moins), crée un déficit calorique qui permet la perte de poids.
    • La majeure partie de cet amaigrissement survient à cause d’une baisse de votre consommation alimentaire. Cependant, des études ont montré que la seule façon de stabiliser (donc de ne pas reprendre les kilos perdus grâce au déficit calorique décrit plus haut) reste de faire des activités physiques régulièrement.

Les activités physiques aident également à :

  • Conserver le poids.
  • Diminuer la tension artérielle.
  • Abaisser le risque de souffrir du diabète de type 2, de crises cardiaques, de diverses formes de cancer.
  • Réduire la douleur provoquée par l’arthrite et les handicaps associés.
  • Baisser le risque d’ostéoporose et de chutes.
  • Décroître les symptômes de dépression et d’anxiété.
> Combien d’activité physique avez-vous besoin ?

Quand il s’agit de gérer le poids, la durée d’activité varie d’une personne à l’autre. Toutefois, voici quelques recommandations de base à suivre :

    • Pour maintenir votre poids : entraînez-vous jusqu’à 150 minutes d’activité aérobic à intensité modérée, 75 minutes d’activité aérobic à intensité vigoureuse, ou un mélange équivalent des deux chaque semaine.

      De nombreuses études approfondies ont déjà montré que l’activité physique peut vous aider à gérer le poids durablement. Cependant, la quantité exacte d’activité nécessaire pour cette gestion n’est pas précise puisqu’elle est grandement variable d’un individu à l’autre.

      Il est donc possible que vous ayez besoin de faire plus que l’équivalent de 150 minutes d’activité à intensité moyenne par semaine pour conserver votre poids actuel.

  • Pour maigrir et stabiliser : vous aurez besoin d’une quantité supérieure d’activité physique à moins d’ajuster votre alimentation également (en réduisant la quantité de calories consommées).

    Atteindre un poids santé et le garder exige à la fois une alimentation équilibrée et une routine d’activités physiques.


> Que veut dire modérée et vigoureuse ?


    • Intensité/allure modérée : quand vous pratiquez une activité, si vous pouvez facilement remarquer que votre respiration est plus rapide et que votre fréquence cardiaque est plus élevée, mais que vous pouvez malgré tout tenir une conversation, il s’agit d’une intensité modérée.

      Voici des exemples : marcher rapidement (6 à 7 km/heure), jardinage léger (pousser une tondeuse à gazon), pelleter la neige, jouer activement avec les enfants, faire du vélo à un rythme de loisir, etc.


Vous pouvez également consulter la table des calories et apports en glucides, protides et lipides de plus de 500 aliments ou encore la table des calories et apports en vitamines de plus de 400 aliments.

Voici une vidéo qui explique l’importance et les bienfaits d’être plus actifs physiquement :


 

J’adore !

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